עבודה פיזית יכולה להשפיע על השינה בדרכים רבות, הן חיוביות והן שליליות, השאלה היא במה אתם בדיוק עובדים, כמה שעות ביום, מה אתם אוכלים והאם בצורה מסודרת, עד כמה אתם מקפידים על שעות שינה מסודרות וכו' – המשיכו לקרוא.
השפעות חיוביות של עבודה פיזית על השינה
בין אם אתם מנקים חלונות בגובה, מתקינים כל היום מערכות קו חיים על גגות, מבצעים איטום, שיפוצים ועוד, קחו בחשבון כי העייפות הפיזית יכולה להקל על ההירדמות בלילה.
כמו כן, עבודה פיזית במהלך היום מקלה על אנשים להיכנס לשינה עמוקה יותר כאשר הם כבר נרדמים. כמו כן, אנחנו ממליצים להכיר גם את היתרונות הבאים של עבודות מאומצות:
- שחרור סרוטונין: פעילות גופנית מגבירה את ייצור הסרוטונין, מה שבתורו יכול לעזור לווסת את השינה וגם את המצב רוח. לכן רוב הרופאים, כאשר תשאלו אותם לגבי בעיות שינה, ימליצו לכם להתחיל פעילות גופנית מסוג מסוים.
- פעילויות בשעות הנכונות: פעילות גופנית מאוחרת מדי ביום יכולה לגרום לגירוי יתר של מערכת העצבים, מה שמקשה על ההירדמות. מצד שני, פעילות גופנית מוקדמת יכולה לתרום להרפיה של שרירים, מה שבתורו יעזור לישון טוב יותר.
- שינויים בהורמונים: בין אם אתם מבצעים עבודה בגובה או עבודה מאומצת אחרת, פעילות גופנית יכולה להשפיע על רמות הורמונים מסוימים בגוף, כמו למשל קורטיזול, מה שבתורו יכול להקשות על השינה במהלך הלילה.
טיפים לשינה טובה לאחר עבודה פיזית
בראש ובראשונה, הימנעו מפעילות גופנית מאוחרת מדי ביום. במקום זאת, נסו לסיים את האימונים שלכם לפחות 3 – 4 שעות לפני השינה. כמו כן, קחו בחשבון שמקלחת חמה וארוכה יכולה לתרום רבות להרגעת הגוף והנפש. לכן מומלץ מאוד ליצור סביבת שינה נוחה ולוודא שחדר השינה שלכם חשוך, שקט ונעים.
לסיכום, נדגיש את הדבר הבא – בין אם אתם עושים עבודת קידום בגוגל במשרד שלכם, או שמא אתם עובדים תחת השמש הקופחת, זכרו כי שגרת שינה קבועה היא משהו שנבנה עם הזמן.
עם הזמן תוכלו לשפר את איכות השינה שלכם, כל עוד תקפידו על פעילות גופנית נכונה, בשעות הנכונות, תאכלו בריא ותימנעו משתיית קפאין (או אלכוהול) לפני השינה. אם אתם, למרות כל הטיפים השונים, עדיין סובלים מבעיית שינה כרונית, ייתכן שהגיע הזמן לראות רופא או להגיע למעבדת שינה.
קרדיט תמונה: PIXABAY